Detox podstupuju většinou jednou nebo dvakrát ročně. Není to kvůli hubnutí, ale beru ho jako očistu těla a když jsem měla trávící problémy, tak mi vždycky pomohl. Jestli chcete zhubnout, tak vám detox nepomůže, protože se sice odvodníte a budete mít ploché břicho, ale když pak začnete jíst normálně, tak se logicky dostaví jojo efekt.

Druhů detoxů je vážně hodně. Některé jsou drastické, kdy několik dní pijete třeba jen drink s pepřem nebo čistící čaj. Jiné jsou lehčí, jako třeba smoothie detox, který jsem si vybrala já, nebo třeba že jíte jen rýži a pijete vodu. Navíc je samozřejmě jenom na vás, jestli to budete dodržovat přesně nebo si "pravidla" trochu poupravíte.

A teď už přímo k smoothie detoxu.

Je to v podstatě podobné jako UGO Očista, ale nestojí to 1500Kč a do smoothies si dáte co chcete. Držet detox 3 dny mi úplně stačilo, protože miluju jídlo a víc dnů by to pro mě byl asi nadlidskej výkon. Ideální je dělat si 3-4 smoothie denně a k tomu pít hodně vody a zelený čaj. Nejlepší by bylo úplně vynechat kafe, ale bez toho bych v práci asi usnula, takže jsem si ho stejně dala. 

Ráno jsem si dělala sladké smoothie s trochou rýžového mlíka, aby mi to dodalo energii na celý den. K obědu jsem si dělala hustší a výživné smoothie, hlavně aby mě zasytilo. K večeři jsem si namixovala spíš zeleninové smoothie a šlo mi o to, aby bylo lehké.

I když jsou to jen 3 dny, tak držet ten detox nebylo lehké. Hlavně, když jsem do toho chodila do práce. Ale víceméně jsem to zvládla, ale do práce jsem si vzala pár knäckebrotů pro případ nouze. Musím říct, že jsem se po detoxu cítila opravdu dobře a lehce. Dokonce jsem byla i plná energie, dobře se mi usínalo i vstávalo. Takže pokud nad tím přemýšlíte, určitě tento detox zkuste. Při nejhorším se na to vyprdnete a budete jíst furt stejně.

Po detoxu jím opět normálně jako předtím. Ale i před detoxem jsem jedla zdravě a opravdu se to snažila dodržovat. Ale jestli normálně úplně nedodržujete zdravou stravu, tak to po detoxu aspoň zkuste. Třeba to bude ten správný impuls pro to něco změnit.

RECEPTY NA SMOOTHIES
Snídaně - borůvky, banán, ananas | lesní směs, banán, jablko | špenát, ananas, banán + rýžové mlíko a voda

Oběd - červená řepa, banán, jablko | červená řepa, jablko, grep + voda

Večeře - špenát, jablko, okurka | špenát, borůvky, mrkev + voda

Obědové smoothie jsem dělala zhruba 500ml. K snídani a večeři jsem si připravovala 300-400ml.

Nakonec bych chtěla ještě jednou zopakovat, že DETOX NENÍ NA HUBNUTÍ. A určitě není dobré ho držet nějak dlouhodobě. A předtím než začnete držet jakýkoliv detox, tak doporučuju najít si všechny informace ať víte, jestli je to pro vás vhodné.

Máte s detoxy zkušenost? Jaký na ně máte názor?

Přijde mi, že jsem jen mrkla a z ledna už je duben. Nechápu jak to strašně letí! No a za chvíli tu máme léto, takže mě zajímá JAK JSTE NA TOM S NOVOROČNÍMI PŘEDSEVZETÍMI? Dodržujete pořád zdravou a pravidelnou stravu nebo už jste zase sklouzli k fast foodu a sladkostem? Chodíte pravidelně cvičit nebo se teď pravidelně válíte u telky? :)

Já doufám, že převažují ty první (čti lepší) možnosti, ale přiznám se, že u mě to taky není vždycky 100% růžové. Přes Vělikonoce jsem necvičila a o nějakém #healthylifestyle se taky moc mluvit nedá.

Ale už jsem "zpátky na koni" a chci vám popsat jak chodím v týdnu cvičit a doufám, že to ty, kteří ztratili motivaci znovu motivuje.

Fitko (3x týdně)

Fitko je pro mě prostě #1 a neumím si představit, že bych tam nechodila. Snažím se chodit 3x týdně, ale když jdu ten týden na lekci, tak jdu někdy jen 2x, záleží jak to časově stíhám. Snažím se na něj najít čas kdy můžu, např. v úterý chodim mezi hodinama ve škole a ve středu před školou.

Cvičení mám rozdělené na 3 části - zadek/nohy, záda, ruce. Tohle rozdělení mi vyhovuje, ale samozřejmě je na každém jak si to rozdělí. Břicho se snažím cvičit pokaždé, když jsem ve fitku, někdy na to mám času víc, někdy míň. A jak dlouho mi zabere jedna návštěva fitka? Cvičím hodinu, max. hoďku a půl a myslím si, že to je tak akorát abyste si pořádně zacvičili/zničili se.

Lekce (1x týdně)

Jednou týdně jdu na nějakou lekci, protože je to pro mě určité vybočení ze cvičícího stereotypu a je to zase jiný typ pohybu. Většinou jsou lekce víc na fyzičku, takže jsem na nich rudá jako rajče a nemůžu dýchat. Chodila jsem třeba na bosu, jógu, bodycombat a teď mě nejvíc baví kruhové tréninky. Někdy bych si chtěla vyzkoušet box, protože si myslím, že by mě to hodně bavilo. Máte s tím někdo zkušenost?

Běhání (1x týdně)

Jakmile začne jaro, tak začínám běhat. Nejsem takový ten strašně zapálený běžec, který by běhal i v zimě nebo když je hnusně. Ale když je lepší počasí, tak si běhání moc užívám a je to skvělý způsob jak si vyčistit hlavu a posouvat svoje hranice (běžet delší vzdálenost, rychleji, vydržet déle). Ovšem nechodím "jen" běhat, ale nakonci si dám ještě nějaké cviky ve venkovním fitku. Snažím se chodit aspoň jednou týdně, ale záleží na počasí. Když je celý týden hnusně nebo zima, tak prostě nejdu ani jednou no. :)

                                                                                                                                                                     

Doufám, že se vám článek líbil a třeba vás inspiroval k tomu vyrazit se někam hýbat, ať už do fitka, do parku nebo do tanečního sálu. Jak během týdne cvičíte vy?

Lidé se dělí do dvou skupin - na ty, kteří můžou sníst co chtějí a stejně neztloustnou a na ty, kteří si jen dají něco malého k jídlu a hned je to jak kdyby přibrali pět kilo. Já se bohužel řadím k té druhé skupině, takže nemůžu jíst úplně všechno, co bych chtěla, teda pokud nechci vypadat jako koule. 

Rovnou říkám, že nejsem výživový poradce a tohle jsou jen tipy, které vyhovují mně abych se cítila dobře.

Pitný režim je základ

Když chcete zhubnout, zpevnit tělo a celkově se cítit dobře a být zdravější musíte dodržovat pitný režim. Je to hrozně důležité a pokud máte problém hodně pít stáhněte si nějakou aplikaci, která vám pitný režim bude hlídat. Taky jsem to tak dělala. 

Nepiju sladké limonády, ale většinou jen vodu, do které si často přidám citron, protože mi to tak chutná víc. Sklenice vody s citronem se už stala mým ranním rituálem, a když jí ráno vypiju probudí mě to snad ještě líp než kafe.

Dávám si pozor na to co jím

Zdravě jím už dlooouho, ale nikdy to nebylo, že bych vyloženě dávala pozor na to co jím a čokoládu nebo sušenky jsem si v klidu dala. Teď se snažím víc se hlídat. Třeba sladkosti nahrazuju raw tyčinkama, flapjackama nebo ovesnýma sušenkama, který si sama upeču.

Například taky víc koukám na složení produktů (pozor na doslazované brusinky, palmový olej nebo doslazované sojové mlíko), kupuju celozrné těstoviny a hodná vajíčka (ne od slepic v klecích :)) atd.

Vysazení pečiva

Dřív jsem si každý den dávala k večeři pečivo, ale to není moc dobře. Nedávala jsem si sice bílé, ale jen celozrné, ale i tak mi to úplně nevyhovovalo. Teď jím pečivo tak jednou až dvakrát týdně a s přítelem kupujeme jenom knackebroty nebo takové ty semínkové těžké chleby. A určitě to můžu jenom doporučit.

Vaření

Tohle souvisí s předchozími body a je to úplně jednoduché. Když se chcete cítit dobře, musíte dobře jíst. A co je k tomu lepší než doma uvařené jídlo. Já vařím hlavně rychlá a lehká jídla, a třeba nějaké těžké krémové omáčky skoro nejím. Když se mi nechce s ničím dlouho dělat udělám si kuřecí maso na přírodno se zeleninou, žampionama nebo rýží. 

Omezení mléčných výrobků

Jsem bohužel ten typ, který si dá ráno kafe a už má nafouknuté břicho (ale nemám intoleranci na laktózu), takže jsem s tím potřebovala něco udělat. Proto jsem v poslední době omezila mléčné výrobky a hlavně úplně vynechávám mléko a dávám si jen rostliné. A určitě to můžu doporučit všem, kdo mají podobný problém, protože od té doby se cítím daleko líp. Dlouho jsem si kupovala sojové, ale teď si víc kupuju rýžové, protože mi přijde chuťově lepší.

Omezení cukru

S omezením sladkostí se celkově snažím omezit cukr. Dávám si ho akorát trochu do kafe, ale jinak třeba i když peču, tak se snažím sladit medem nebo nějakým sirupem. Dokonce to má i vliv na moji pleť a od té doby co se snažím si nedávat cukr, se mi nedělají tolik pupínky.

Jestli mě sledujete na blogu, na Facebooku nebo na Insta Stories (caroline_daisy7) tak víte, že cvičení miluju a chodím cvičit několikrát týdně. Nebudu ze sebe dělat nějakou hroznou "fit girl", ale bez toho času, kdy ze sebe vydám ve fitku úplně všechno, bych se necítila tak dobře, jak se teď cítím. Je to něco, co mě hrozně baví a tady jsou výhody cvičení, kromě vysportovaného těla, které na sobě pozoruju.

1. Při cvičení se vyplavují endorfiny, takže se pak díky tomu cítíte šťastnější a máte hned lepší náladu.

2. Máte ze sebe lepší pocit, připadáte si o něco sebevědomnější a hlavně, jste víc spokojení sami se sebou.

3. Když chodím pravidelně cvičit daleko líp se mi večer usíná, protože se tělo jednak unaví a navíc si u toho vždycky vyčistím hlavu.

4. Necítíte se provinile, když si jednou za čas dáte něco nezdravého. Už si totiž nemusíte říkat, že byste neměli a v myšlenkách se za to trestat. Naopak se odměňte za to, jak jste makali.

5. Můžete si koupit nové oblečení a to i takové, ve kterém byste se předtím necítili. Třeba crop top, minisukni nebo top s odhalenýma zádama.

6. Než jsem začala pravidelně cvičit vždycky jsem se celkem dost zadýchala při dobíhání tramvaje nebo když jsem musela vyjít schody v metru. Teď už to v pohodě zvládnu.

7. Když se začnete pravidelně hýbat vetšinou začnete jíst zdravěji a hlídat si pitný režim. A to je dobré nejen pro vaše tělo, ale hlavně pro vaše zdraví.

Chodíte pravidelně cvičit?  

Cvičit chodím minimálně 3x týdně a bez pohybu bych rozhodně nemohla být. Jelikož necvičím o víkendu, tak se vždycky nemůžu dočkat pondělí a lekce bosu, kterou jsem si úplně zamilovala. Celkově mě teď cvičení víc baví, protože střídám lekce se svými klasickými tréninky, takže pořád zkouším něco nového a přidám do svého cvičení další prvky.

Po příjezdu ze Španělska jsem bohužel nějak ztratila motivaci a nemohla se vůbec dostat do formy. To se ale teď změnilo a myslím si, že je to hlavně díky tomu, že jsem se zbavila stereotypu. Takže pokud někdy chcete cvičit dál, ale už vás to nějak nebere, zkuste něco nového. Ať je to nějaká lekce, kterou jste chtěli dlouho zkusit, nový cvik nebo se jděte proběhnout ven. O věcech, které mě motivují ke cvičení jsem se rozepsala v tomhle článku, tak se můžete podívat :).

***

I workout at least 3 times per week and I like to combine my workouts with some lessons. For example I love bosu lessons because it's fun and really good exercise. 

After arrival from Spain I just couldn't find my motivation to get in shape. But it has changed thanks that combination of workouts and lessons because it's not such a stereotype. So if you have some troubles with motivation or just enjoying your workouts, try something new. I wrote article about things, which motivate me and you can check it here :).

Ale zpátky k tématu, kterým je ukázat vám, co s sebou nosím do fitka. Jelikož chodím cvičit často už mám svůj seznam věcí, které si vždycky beru.

Vždycky si beru ručník, který patří mezi věci, bez kterých se určitě neobejdu. Tenhle jsem si koupila v Primarku a byla je to jedna z nejlepších věcí, co jsem tam pořídila. Má ideální velikost, rychle uschne a krásně se složí do malého balíčku. Další věcí jsou rukavice, protože jsem z posilovacích strojů měla vždycky mozoly a otlačené ruce, takže jsem to vyřešila takhle. A aspoň mi nekloužou ruce. Při cvičení navíc vždycky poslouchám hudbu, takže držák na telefon a sluchátka nikdy nezapomenu.

***

But back to the topic of this post, which is what is in my gym bag. 

I always take a towel. This one I bought in Primark and it is one of the best things I've bought there. The size is ideal, it dries quickly and I can put it to this cute package. I also have to have my gym gloves and phone armband. And earphones of course because I can't be without music during my workout.

Tenisky a flašku na pití asi nemusím popisovat, protože to jsou věci, které prostě ke cvičení potřebujete. Ale zrovna přemýšlím o nových teniskách, máte nějaké tipy?

***

I don't think I have to describe shoes and water bottle because these things you always need to your workout. But I'm thinking about new gym/running shoes, do you have any tips? 

Legíny, podprsenka na cvičení a tričko nebo tílko jsou věci, ve kterých cvičím nejradši. Nekupuju si značkové sportovní věci, protože se mi většinou nechce za to dávat ty peníze. Nejčastěji ho nakupuji v F&F, Primarku a H&M. Mám ráda, když má oblečení na cvičení nějaký pěkný detail, jako třeba hezká záda nebo když je kousek transparentní.

***

Leggings, sport bra and top are clothes I prefer to my exercises. I don't buy expensive sport clothes because I don't want to spend my money for that. So I buy sport clothes in F&F, Primark and H&M. I like when sport clothes have some nice detail, like transparent part.

V 90% se sprchuju přímo ve fitku, protože nerada jezdím domu zpocená. Takže s sebou nosím tašku, do které si můžu dát věci, žabky a tělové mlíko. Normálně bych nosila i sprcháč, ale ten ve fitku mají a tak se s ním nemusím tahat.

***

In 90% I have shower in the gym. So I have my bag, where I can put my things like flip flops and body lotion. Normally I would have also shower gel, but in my gym they have shower gels so I don't have to take it there.

Nikdy mi nechybí ani deodorant, hřeben, suchý šampon a šminky. Často po fitku někam jdu, jako třeba do práce nebo do školy, a tak chci přeci jenom vypadat jako člověk. A suchý šampon mě vždycky zachrání, když mám zpocené vlasy. Rozhodně by mě totiž nebavilo si je mýt po každém tréninku.

***

In my gym bag I have deodorant, hairbrush, dry shampoo and makeup because I usually go somewhere after gym (job, school) and I want ti look like human. Dry shampoo always saves my sweaty hair because I don't want to wash it after every workout.

No a nakonec všechny ty věci musím přece někam dát. Loni v letních slevách jsem si koupila tuhle tašku v H&M a naprosto jí miluju. Je totiž velká tak akorát, a vejde se do ní hrozně moc věcí, i když na to možná nevypadá. A moc se mi líbí i její design, takže mi nevadí se s ní tahat celý den. 

A jako poslední drobnost je samozřejmě gumička (zapomněla jsem jí vyfotit s ostatníma věcma). Používám gumičky Invisibobble, protože mi prostě vyhovují nejvíc a vždycky mám v tašce nějakou rezervní.

***

Finally my gym bag, because I have to put somewhere all of my things obviously. Last year I bought this one in sales in H&M and I love it. It has good size and I like the design, so I don't mind to carry it all day. 

The last thing is my rubber band (I just forgot to take a photo of it before). I use Invisibobble because their are the best for my hair.

Co nosíte s sebou na cvičení vy?

Sledujte můj Instagram a Snapchat: caroline_daisy7

***

What do you have in your gym bag?

Follow my Instagram and Snapchat: caroline_daisy7